SAUNOVÁNÍ - DOTEK ZDRAVÍPodle počtu opakovaných výměn horka a chladu během saunování a hlavně podle jeho výsledného efektu lze rozlišovat tyto typy saunování: 1x iritační (dráždivé) 2x tonizující (povzbudivé) 3x relaxační (uvolňující) 4x inhibiční (útlumové) 5x exhaustivní (vyčerpávající) 6x rizikové jednání (nejde již o správné saunování) NEŽ ZAČNETEPoraďte se se svým lékařem, zda je saunování i pro Vás vůbec vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav Ve svém programu si pro regeneraci svých sil v sauně vymezte přinejmenším dvě hodiny alespoň jednou týdně Do sauny nechoďte s plným žaludkem, také ne hladový, ani besprostředně po značné tělesné námaze K saunování si vždy připravte mýdlo, masážní žíňku či kartáč, ručníky k osušení, k frotáži kůže, k podložení, krém či olej k ošetření suché kůže po saunování PRAVIDELNOST SAUNOVÁNÍPravidelné saunování = alespoň jednou týdně Nepravidelné saunování = znamená saunovat v intervalech delších, než je uvedeno výše - prakticky se začíná vždy znovu. Saunovat? Určitě, ale správně! SPRÁVNÝ POSTUP PŘI SAUNOVÁNÍpříprava odložte oděv i prádlo( použijte WC ), umyjte se mýdlem, osprchujte se, osušte se froté ručníkem, vstupte do prohřívárny, to vše maximálně 5 minut prohřívání pohodlně ulehněte, vyčkejte prohřátí a pocení, dýchejte zásadně nosem (jestliže nosní vstup pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní nebo se opláchněte), ke konci prohřívání usedněte, chcete-li, polijte vodou nebo odvarem z heřmánku horké kameny topidla a zároveň si masírujte kůži končetin i trupu prsty, dlaní, žínkou či kartáčem pod sprchou spláchněte pot pokaždé před i po vypocení, masáži, cvičení, ochlazování maximálně 2 minuty Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit:
Po ukončení doplňkové procedury můžete pokračovat podle vlastní volby dalším prohříváním a ochlazováním Ochlazování ochlazování můžete provádět buď dalším sprchováním chladnou vodou podle Kniepa maximálně 5 minuty, nebo ochlazováním v kádi či skruži (což je pro starší osoby náročnější) maximálně 2 minunty nebo několika tempy plavání a splýváním v chladné vodě bazénku maximálně 2 minuty nebo posezením na čerstvém vzduchu, nezapomínejte si zacvičit několik cviků dýchací gymnastiky do 20 minut Prohřívání a ochlazování lze vystřídat i několikrát Závěr skončíte-li saunování, buď si chvíli odpočiňte (zejména po více než trojí výměně horka a chladu), doplňte vypocenou vodu, sůl a vitamín C přírodními ovocnými šťávami do 20 minut, alkohol ruší účinek saunování kouření v sauně je naprosto nepochopitelné, během odpočinku se můžete krátce vystavit filtrovanému ultrafialovému zářenínebo absolvujte vhodnou pohybovou aktivitu cestou domů na čerstvém vzduchu (např. chůzí, volný běh - v zimě i na lyžích. Saunování dopřává osvěžující a vydatný spánek a druhý den probuzení s novým elánem k životu.
Vše o saunováníSaunu známe hlavně jako zařízení, které má blahodárné účinky na zdraví člověka, především výborný preventivní účinek. Pravidelné saunování posiluje obranné schopnosti lidského organismu a snižuje výskyt různých onemocnění. Dále se sauna využívá jako prostředek k postupnému otužování i jako prostředek ke zvyšování kondice.
Odkud sauna pochází a co vlastně znamená Sauna a sportPřestože bylo řečeno, že pomocí sauny nehubneme, řada sportovců (kde se rozdělují váhové kategorie - např. box, řeckořímský zápas, judo, apod.) využívá sauny k zařazení do "své" váhy. Pro řadu sportovců je bezprostředně po utkání sauna kontraindikována (kontaktní sporty, kde dochází k úderům do hlavy) - tam, kde by u teoretického úrazu hlavy došlo saunováním k urychlení krevního oběhu. Sport a regenerace k sobě patří. Sauna zvyšuje látkovou výměnu, odplavuje únavové látky, zlepšuje zásobování kyslíkem a pod. Komplexní působení těchto a dalších faktorů ovlivňuje stav sil získaných tréninkem, tzv. kondici. V tréninkovém i v závodním období je třeba používat saunu s rozmyslem. Ideální je využít saunu k předehřátí organismu před masáží. Kdy chodit do sauny?Optimální doba saunování je v podvečer, aby po saunové lázni mohl následovat spánek, a nejdříve dvě hodiny po konzumaci posledního jídla. Proto se i děti ve školkách saunují před obědem a po jídle jdou spát. U vrcholových sportovců jsou do tréninkového plánu zařazeny regenerační dny a podléhají dohodě a návrhu celého realizačního týmu (trenér, masér, psycholog, apod.). Doporučená doba saunování je 1x týdně 90 až 120 minut. Všeobecně má saunování velmi prospěšné působení na tělesné orgány, systém krevního oběhu a hospodaření těla s vodou. Dochází k silnému okysličení těla a tvorbě protilátek, pocením jsou z těla odváděny škodlivé látky. Zvyšuje se odplavování odpadových látek i připravenost organismu bránit se proti infekcím.Lidské tělo získává větší odolnost, která je předpokladem růstu obranných schopností organismu, zlepšují se nervově - cévní reflexy, upevňují se kožní a slizniční cévy. Blahodárné účinky saunování:
|
Administrace WebSnadno | Tvorba webových stránek na WebSnadno | Nahlásit protiprávní obsah! | Mapa stránek |